Menjaga kesehatan tubuh menjadi sebuah hal yang sangat penting. Bukan hanya bagi diri kita sendiri, tapi juga bagi orang-orang tersayang di sekitar kita. :) 

Namun kini, di antara hiruk pikuk kesibukan, tidak jarang kita mengabaikan asupan nutrisi penting yang menunjang kesehatan tubuh. Nah, salah satu nutrisi krusial yang sering luput dari perhatian adalah vitamin D.

Apa saja manfaat vitamin D bagi tubuh? Dari mana kita bisa mendapatkan vitamin D? Apa saja makanan yang mengandung vitamin d yang bisa kita konsumsi? Yuk, cek ulasan selengkapnya tentang vitamin D di bawah ini!

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D, yang juga dikenal sebagai "vitamin sinar matahari", merupakan vitamin larut lemak yang memainkan peran penting dalam berbagai fungsi tubuh. 

Vitamin ini terbagi menjadi dua jenis utama: vitamin D2 (ergocalciferol) dan vitamin D3 (cholecalciferol).

Sumber utama vitamin D adalah paparan sinar matahari. Saat sinar ultraviolet B (UVB) menyentuh kulit, tubuh akan mensintesis vitamin D3. Selain itu, vitamin D dapat diperoleh dari makanan tertentu dan juga suplemen.

Manfaat Luar Biasa Vitamin D bagi Tubuh

Vitamin D bukan sekadar vitamin biasa. Jenis vitamin ini memiliki peran krusial dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh secara menyeluruh. 

Berikut beberapa manfaat utama vitamin D:

1. Menjaga Kesehatan Tulang dan Gigi

Vitamin D berperan penting dalam penyerapan kalsium dan fosfor. Inilah dua mineral esensial untuk membangun dan memelihara tulang dan gigi yang kuat. Vitamin D dipercaya dapat meningkatkan absorbsi kalsium di saluran pencernaan. Kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko osteoporosis, rakhitis, dan osteomalacia.

2. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Vitamin D berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan membantu melawan infeksi dan penyakit. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit autoimun, infeksi pernapasan, dan penyakit kronis lainnya.

3. Menjaga Kesehatan Jantung

Vitamin D membantu menjaga kesehatan jantung dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol jahat (LDL), dan risiko peradangan.

4. Mendukung Kesehatan Otak dan Saraf

Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak dan saraf. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, demensia, dan penyakit Alzheimer.

5. Menurunkan Risiko Kanker

Penelitian menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara, usus besar, dan prostat.

6. Meningkatkan Fungsi Otot

Vitamin D membantu menjaga kekuatan dan fungsi otot, serta mengurangi risiko cedera otot.

Sumber Terbaik Vitamin D

Untuk memenuhi kebutuhan vitamin D dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu:

1. Paparan Sinar Matahari

Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan paparan sinar matahari pagi selama 15-20 menit. Pastikan untuk menggunakan sunscreen atau tabir surya untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.

2. Makanan Kaya Vitamin D

Nah, berikut ini adalah beberapa makanan kaya vitamin D:

Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan makarel

Salmon, tuna, dan makarel merupakan jenis ikan berlemak yang kaya akan nutrisi penting bagi kesehatan tubuh. Ketiga ikan ini terkenal dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi, yang memberikan banyak manfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan mata. Dalam 100 gram ikan salmon mengandung 447 IU (112% AKG), 100 gram ikan tuna 269 IU (67% AKG), dan 100 gram ikan makarel 391 IU (98% AKG). 

Kuning telur

Satu kuning telur besar mengandung sekitar 40 IU vitamin D. Meskipun jumlahnya tidak banyak, kuning telur merupakan sumber vitamin D alami yang baik

Hati sapi

Dalam satu porsi hati sapi atau sekitar 70 gram, terdapat kandungan vitamin D hingga 36 IU. 

Keju

Sebagian besar jenis keju mengandung sekitar 8-24 IU vitamin D per 50 gram. Kandungan vitamin D dalam keju bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti jenis keju serta proses pembuatan keju.

Jamur

Jamur merupakan satu-satunya sumber vitamin D non-hewani yang cukup bagi asupan vitamin D kita. Jamur memiliki kemampuan unik untuk meningkatkan kadar vitamin D-nya dari paparan sinar matahari.

Bagaimana Jamur Mendapatkan Vitamin D? Jamur mengandung ergosterol, senyawa pro-vitamin D yang dapat diubah menjadi vitamin D2 ketika terkena sinar UV. Semakin lama jamur terpapar sinar UV, semakin banyak vitamin D2 yang dihasilkan.

Jenis jamur yang kaya Vitamin D, antara lain: jamur kancing, jamur portobello, jamur shitake, jamur maitake. 

3. Suplemen Vitamin D

Suplemen vitamin D dapat membantu memenuhi kebutuhan bagi orang yang tidak mendapatkan cukup vitamin D dari sinar matahari atau makanan. 

Nah, salah satu suplemen yang bisa dikonsumsi untuk pemenuhan vitamin D bagi tubuh adalah Sido Muncul Natural Vitamin D3 400 IU. 

Suplemen ini merupakan suplemen herbal yang dapat untuk membantu memelihara kesehatan tulang dan fungsi imun tubuh. 

Yuk, jadikan vitamin D sebagai bagian penting dalam gaya hidup sehat kita untuk meraih hidup yang lebih berkualitas dan bahagia. :) 

Bubu DIta

@rumikasjourney